Hur mycket koffein finns i en kopp te

En vanlig kopp te innehåller mellan 10 70 mg koffein, vilket är mycket mindre än kaffe. Hur mycket koffein i en kopp te beror på vilken tesort du väljer och hur länge du bryggs den. Med rätt kunskap kan du enkelt styra ditt koffeintintag genom dina tevaningar.

Vilken tesort har mest koffein?

Svart te ligger högst med 30 60 mg per kopp. Det innehåller hela tebladen och ger därför mest koffein. Grönt te har omkring 15 40 mg, medan vitt te ligger lägre på grund av bearbetningen. Oolong te hamnar mittemellan med cirka 38 mg per kopp (ungefär som en mellanväg).

Örtte och blomte innehåller noll koffein perfekt om du vill undvika det helt. Du styr helt själv genom att välja rätt tesort.

Bryggtid och temperatur spelar roll

Tre minuters brygging ger ungefär 30 mg koffein i svart te. Brygg i fem minuter och du får upp till 60 mg. Längre brygging ger dock bitter smak utan att koffeinet ökar särskilt mycket.

Använd omkring 1 2 teskedar löst te per 2 deciliter vatten vid 80 100 grader.Två till tre minuter är den perfekta tiden för balans mellan smak och koffeinmängd.

Te eller kaffe vilket har mest koffein?

Kaffe vinner klart med 70 120 mg per kopp jämfört med tes 10 70 mg. Men te har något kaffe saknar: aminosyran L-theanin. Den bromsar koffeinuptaget och ger en mjukare energiboost utan "jitters" eller nervositet. Många byter från kaffe till te just för denna anledning.

Du får fokus och energi utan att bli rastlös. Det märks redan efter några dagar.

Tips för att kontrollera ditt koffeintintag

Välj vitt te eller äldre teblad för mindre koffein. Vuxna kan säkert dricka 4 10 koppar te dagligen utan problem det motsvarar ungefär 200 400 mg koffein.

Om du är känslig för koffein: undvik te efter 14:00. Gravida bör hålla sig under 200 mg per dag (prata med läkaren om du är osäker). Blanda gärna med koffeinfria örtteer för att minska mängden.

Cold brew är ett smart knep det ger lägre koffein och mjukare smak. Perfekt för hemmakontoret när du vill ha energi utan att bli överstimulerrad.